[...] tygodni pózniej przeszedłem na ten trening którym ćwiczę ok miesiąca , proszę o skorygowanie go ewentualnie pomoc w ułożeniu. Moim celem treningowym jest masa/siła. Sprzęt jaki posiadam to sztanga , sztangielki , ławka regulowana (+,-)ok 80 kg obciążenia. Pn: Klatka : -wyciskanie szangi skos dodatni 4s 12 pow. -wyciskanie sztangi [...]
A wiec mam zamiar zaczac cykl kretynowy z monohydratu(za saba mam 3 cykle mono) we wrzesniu miedzy nastepnym cyklem jakis NO Booster(np.Nitrobolon),next cykl 2xCP, NO Booster, ostatni 2x XP. Mam pytanie czy to jest dobre rozwiazanie jezeli tak to jaki NO Booster polecacie nie koniecznie musi byc Nitrobolon. Dodatkowe suplementy przez ten [...]
[...] widac mała róznice po mnie ale nie rowniez zauwazyłem troszke niepotrzebnego tłuszczyku a nawet (na posladkach udach i na brzuchu troche) .Moze to wina treningu albo diety?a i powiedzcie mi co jaki mozna ułozyc DOBRY trening na mase z tą"moja siłownią" bo ten moj aktualny nie jest chyba najlepszy:/ prosze o pomoc:) z gory dzieki za odp.:D Pozdro.
[...] 6A-brzuch maszyna 6B-brzuszki na ławce z obciażeniem Co myślicie o takiej kolejności ćwiczeń ? Jest ona dobra ? Jaki dobrać zakres serii i powtórzeń ? myśle nad 2serie-15 powtórzeń (tydz 1-2) 2serie 12 powtórzeń (3-4 tyd) 3s-10 (5-6) 3s-8 (7-8) czy może lepiej przez jakiś czas robić 3 serie 1 seria 15 powt. 2 seria 12 powt. 3 seria 10 powt. ?
witam jestem tu nowym na razie kafarkiem nie długo kafarem:)mam pytanie 1. jaki geiner ?? 2. czy pozytywnie wpłynie kreatyna razem z geinerem na budowę masy jeśli tak to jaka kreatyna. 3.pracuje bardzo aktywnie fizycznie(brukarstwo)dlatego wiem ze geiner mi jest potrzebny acz kolwiek popatrzyłem na to co jadam w ciagu dnia i nie ma w niej za [...]
Niedługo minie mi drugi miesiąc po ostatnim cyklu na kreatynie TCM Olimp. Polecono mi teraz zabrać się za Cell Pump plus kreatyna. Nigdy wcześniej nie łączyłem tych suplementów i nie mogę sie doszukać jak to dawkować i co kupić. Jaki Cell Pump? Konkretny produkt? Czy może być do tego kreatyna TCM Olimpu? Jak dawkować? I nie rozumiem jednej rzeczy, [...]
[...] nie było to profesjonalne podejście do całego ciała Uprawiane inne sporty : LA 400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się wspomagać? Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 3 tydzien CP + bialko ostrowia Przeszukalem cale forum i ... no i znalazlem [...]
Witam, trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, po tym samym treningu godzina aerobów. Planuję uczęszczać na boks także 3 razy w tygodniu, w dni w które nie mam siłowni. Moim problemem jest jednak brak "mocy", w szkole nie mogę normalnie funkcjonować, chodzę zmulony i usypiam na lekcjach. Gdy wracam do domu, tuż po posiłku muszę odbyć 1-2 godzinną [...]
[...] jem od 14:30 do 22:30 i tak przez caly tydzien..ale potem mam popoludnia, od 14 do 22 pracuje...potem noce...wiec musial bym co tydzien miec inne godziny postu i jedzenia, w jaki sposob moge to zmieniac? Drugie pytanie, to z wyliczeń wyszlo mi, ze powinienem spozywac w DT: 120g B; 546g ww; 104g T. i DNT 120g B; 234g ww i 242g T. Najprosciej [...]
[...] a clout + ceo + ae2 Prosze sie nie pytac o diete o jest i jest ciagle modyfikowana a białko witaminki itp mam już w posiadaniu tylko tak mysle i nie moge się zdecydować jaki zestaw kupić .. a dawkowanie dla drugiego zestawu jest takie DT rano ceo 4 caos przed tren 8 caps ae2 + clout po tren ceo 4 caps DNT rano clout po południu 4 [...]
[...] lub normalny obiad typu; ziemniaki, kotlet schabowy, salatka / makaron z sosem miesnym / fasolka po brytonsku / ryz z sosem miesnym + pulpety / pierogi ruskie / fastfood jaki zamowiony z miasta / golabki / obiad 14;00-16;00 : tutaj to jem przeroznosci wiec nie bede pisal :-), ale troche podobnie do drugiego sniadania tylko we wiekszych [...]
Witam wszystkim ;] Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;] Moje dane (szokujące ) : Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie [...]
Moj syn ma wynik z GPT/ALT 157 .wiem,ze jest zawyzony ,co to oznacza.Co jest przyczyna takiego wyniku i czy jest to uleczalne.kiedys moj syn sie narkotyzował.Jestem przerazona.Bardzo prosze wyjasnic mi co to jest. oczywiscie bedzie kontynuowal leczenie ,ale ja juz dzis chciałabym sie dowiedziec jaki to stopien zagrozenia.Pozdrawiam Grazyna
[...] treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i barków aby ich jak najlepiej [...]
Witam, Chciałbym zapytać fachowców od treningu siłowego, układu hormonalnego jaki wpływ ma silna, poważna depresja na efekty treningu siłowego - przyrost siły, budowę masy? Chciałbym zaznaczyć iż nie chodzi tutaj o kilkudniowe, bądź tygodniowy gorszy nastrój. Tylko o poważną depresję, która utrzymuje się od kilkunastu miesięcy lub nawet lat z [...]
[...] Troche na ten temat poczytałem ale nie wszystko jest dla mnie jasne Powinno byc 5 posiłków dziennie 1 posiłek o godz 9 płatki kukurydzine, musli z mlekie,m badz chleb (ale jaki) z masłem i serem bądz twarogiem 2 posiłek koło godz 11 moze jakis owoc np jabłko banan 3 posiłek obiad koło godz 14 na to niestety nie mam bardzo wpływu zalezy co mam [...]
[...] i czwartek ( w inne dni naprawde nie mam czasu :) ) Na trening mam czas tylko jak jestem na uczelni czyli ok 13. Dopiero zaczałem trenowac. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu i jakies 83 kg. Mam widoczny brzuch i chciałbym cos z nim zrobic ale jednoczesnie przybrac na masie. Chociaz masa jest wazniejsza :-p Widze ze na forum jest duzo mlodszych [...]
Witam. Mam 17lat i wlasnie rozpocząłem treningi boksu. Wiem, ze pozno ale cwicze dla samego siebie, nie licze na zadne tytuly. Jedyny problem jaki sie pojawil to to, ze nie za dobrze u mnie z kondycja. Moj wzrost to 177 i waga 81kg. Nie jestem gruby ale jednak ten tluszcz jest. Mam dosc duze uda bo kiedys trenowalem pilke przez pare lat i jakos [...]
[...] ciężko mi samemu się za to zabrać, podkreślam że mam bardzo szybki metabolizm co się z tym wiąże bardzo ciężko nabrać mi masy. Więc proszę o pomoc. Może napiszę w skrócie jaki trening prowadziłem na masę. Poniedziałek: Klata + triceps ( na klatę robiłem 3 ławki pod różnym kątem, unoszenie hantli leżąc skosem i rozpiętki. i na [...]
